Давайте выясним что такое стресс, нужно ли его избегать и как пережить его последствия.
В состоянии стресса нет ничего опасного. Это естественная реакция организма, направленная на защиту физического и психического здоровья в условиях большого напряжения. В состояниистресса происходит интенсивное выделение ряда гормонов. Таким образом организм готовится к дополнительным нагрузкам.
Стресс нормален, если он не приобретает затяжной характер. В противном случае организм истощается, у человека могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Среди профессий, представители которых наиболее подвержены стрессу, на первом месте стоят те, которые требуют постоянного общения с людьми.
Еще один источник стресса на работе - отношения внутри коллектива. Если завелся недоброжелатель или же весь коллектив настроен против вас, это может стать причиной сильного стресса.
Существует несколько простых, но эффективных приемов для снятия стресса.
1. В здоровом теле - здоровый дух
Лучшим способом снятия стресса являются приятные физические нагрузки: плавание в бассейне, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия в спортзале, ежедневные прогулки.
Физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов - гормонов радости, помогает переключить мысли, выплеснуть накопившуюся агрессиюи улучшить качество сна.
2. Мыслим позитивно
Изменить свое отношение к жизни. Задайтесь целью убрать негатив из своего окружения, а то, от чего избавиться невозможно, пропускать мимо себя, полностью игнорировать. старайтесь замечать все красивое, забавное и интересное в окружающем мире. Это станет источником положительных эмоций.
3. Побеждаем каждый день
Помимо глобальных целей ставьте перед собой промежуточные, более мелкие. Маленькие победы приносят удовлетворение от работы, повышают самооценку и укрепляют уверенность в себе. так вы будете испытывать чувства победителя чаще.
4. Переключаться, чтобы не взорваться.
В случае вынужденного общения с человеком, настроенным против вас, хорошо помогают отвлекающие методики. Например, метод погружения в предмет. Во время разговора постарайтесь на мгновенье переключить внимание на любой предмет обстановки, увидеть его особенности и свойства. И тут же снова переключиться на текущй разговор.
Этот простейший методпозволяет снять напряжение и избавиться от негативных эмоций, приводящих к стрессу. Можно также переключить себя на любое действие, требующее сосредоточенности. К примеру, сжать губы и несколько раз медленно провести языком по небу илисвести лопатки и, держа спину прямо, посчитать до 10.
5. Отдых для нервной системы
Отличное лекарство от стресса - здоровый полноценный сон. Но налаживать режим нужно постепенно. Увеличивая время сна на 5-10 минут каждый день. Всего лишь один дополнительный час для отдыха, плавно добавленный в распорядок дня в течении недели-двух, укрепит расшалившиеся нервы.
6. Избавляемся от скелетов в шкафу.
Перестаньте рыться в своем прошлом, заново переживая неприятные моменты, неудачи, боль потери. Воспринимайте прошлое как источник бесценного опыта, ведь разложить ситуацию по полочкам и сделать соответствующие выводы, чтобы не допустить её повторения, достаточно всего один раз.
7. "Читай, мой друг"
При высоких физических или психологических нагрузкахпомогает чтение. при этом читать нужно про себя, молча, не менее 10 минут.
Вовлечение в сюжет отвлекает от забот и гасит стресс.
8.Обнимать и любить.
При стрессе очень полезно обнять и поцеловать близкого человека.
Клетки мозга выделяют окситоцин, гормон, который снижает чувство тревоги, улучшает настроение.
9. "Кушать подано"
Правильное питание помогает улучшить настроение и побороть стресс. Наши помошники:
- горький шоколад. Это мощный антиоксидант, который снимает тревожность;
- авокадо. содержит насыщенные жирные кислоты, уменьшающие беспокойство;
- орехи. Справляются с плохим настроением, так так богатывитаминами и жирными кислотами.
- молочные продукты. кальций в союзе с витамином D улучшает настроение.
В стрессовой ситуации, когда вам хамят, на вас кричат и возникает неудержимое желание ответить человеку тем же , помните: эмоции заразительны, а гнев порождает ответную реакцию.
Будьте здоровы! Мы работаем на благо вышего здоровья!