Стройность и хорошие формы никогда не выйдут из моды! В погоне за идеальным весом чего только мы не придумаем! Иногда, борясь с лишними килограммами, мы готовы отказаться от всего, и в первую очередь от еды. А ведь на самом деле существует много продуктов, способствующих похудению, и если в повседневном питании заменить ими вредные продукты, жир потихоньку начнет исчезать. Эти продукты помогут вам справиться с чувством голода, но при этом не лишат организм жизненно важных веществ.
Вот некоторые продукты, которые помогают снижать и сохранять вес, обеспечивая чувство насыщения при меньшем количестве калорий.
1) Овсянка
Особую ценность для фигуры представляет клетчатка, содержащаяся в этом злаке.
Отличный источник витаминов и минералов, способствует снижению уровня сахара в крови, выводит шлаки из организма. Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.
2) Кукурузные хлопья
Еще один идеальный завтрак. Клетчатка создает ощущение сытости, а полифенолы укрепляют стенки сосудов, выводят излишки жидкости. Улучшают обмен веществ.
3) Нежирное мясо и рыба
По содержанию аминокислот с ними вряд ли может конкурировать любой другой продукт. А морская рыба богата йодом, который стимулирует деятельность щитовидной железы. Щитовидка, в свою очередь, вырабатывает гормоны, которые стимулируют распад жиров. Кроме того, белок требует много времени для усвоения (вы дольше будете ощущать чувство сытости) и, следовательно, больших затрат энергии.
4) Обезжиренные молочные продукты
Это важные источники кальция и молочного белка, а кисломолочные – еще и полезнейших бактерий, которые улучшают пищеварение. Белок помогает дольше оставаться сытыми и поддерживает мышечную массу. В молочных продуктах содержится также конъюгированная линолевая кислота, которая не дает жиру откладываться на внутренних органах.
5) Огурцы
Огурец относится к низкокалорийным овощам: в 100 граммах содержится всего 14 ккал.
К тому же он на 95% состоит из структурированной – «правильной» воды.
6) Листья салата
При регулярном употреблении этот низкокалорийный продукт способен снижать аппетит, чему способствует высокое содержание витаминов группы В, Е и К. Растение богато также каротином, аскорбиновой кислотой, железом, кальцием, фосфором, йодом, цинком и магнием. Снижает уровень холестерина и нормализует углеводный обмен.
7) Яблочный уксус
Иногда можно заменять обычную заправку овощных салатов яблочным уксусом.
Он обладает свойством очищать сосуды, выводить вредный холестерин и уменьшать чувство голода.
Но не злоупотребляйте им! В больших количествах яблочный уксус может стать причиной изжоги и даже гастрита с повышенной кислотностью.
8) Капуста
Все виды капусты содержат мало калорий, но много полезной клетчатки, которая способствует сжиганию жира и очищению организма.
9) Бобовые
Продлевают чувство насыщения и уменьшают аппетит между приемами пищи. Содержат больше клетчатки и белка при минимуме калорий.
10) Вода
Представляет собой альтернативу калорийным напиткам. Она транспортирует питательные вещества в клетки и уносит оттуда продукты метаболизма. При нехватке жидкости обменные процессы замедляются, а вместе с ними тормозится и сжигание жира. В холодном виде вода способствует расходу энергии, ведь организм должен потратить примерно 30 ккал на нагрев.
11) Цитрусовые
Апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты содержат витамин С, который способствует сжиганию жиров.
Клетчатка цитрусовых подавляет аппетит и очищает организм, а калий выводит лишнюю жидкость.
12) Зеленый чай
Богат антиоксидантами – катехинами, которые способны ускорять метаболизм и способствовать сжиганию жиров.
13 )Орехи
Высококалорийный, но полезный продукт. Все орехи богаты магнием, способным снижать уровень сахара в крови и укреплять сосуды, делая их более эластичными и невосприимчивыми к воздействию холестерина. Идеальный вариант для «перекуса» между основными приемами пищи.
Самое главное – не переедайте: пусть это будет небольшая горсть, размером со спичечный коробок.
Желаем Вам красоты и здоровья!