"Никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что из него вернулся". Это еще зачем? А затем, что после отдыха, свободы, впечатлений, и путешествий войти в рабочий ритм бывает очень непросто. Врачи подметили, что вместо того, чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги многие отдохнувшие начинают хандрить. А психологи в таких случаях ставят диагноз - постотпускная депрессия. Будем лечить!
Симптомы
Упадническое настроение, апатия, рассеянность, сонливость, тоска, подавленность. У некоторых людей напротив наблюдается безудержное стремление делиться с коллегами отпускными впечатлениями и всяческое оттягивание начала работы.
Темперамент играет в деле восстановления после отдыха не последнюю роль.
Энергичный холерик легко переключается с работы на отдых, ему достаточно и недели. За более длительный отпуск он может устать, так что отдых ему следует разбивать на части.
Медлительный флегматик и чувствительный меланхолик должны отдыхать долго и с "расстановкой". Им следует брать сразу весь отпуск. В идеале - целый месяц. Восстанавливаются они медленно, и недоотдыхавшие представители этих типов не смогут полноценно включиться в работу.
А вот некоторым сангвиникам ежегодный отпуск вообще может быть не нужен - чтобы отвлечься от работы им достаточно просто сходить в театр.
Наступление послеотпускной депрессии может свидетельствовать о том, что вы не любите свою работу. Люди, которые нашли себя в профессии, включаются в работу значительно легче. Многим "вынужденный простой" даже бывает в тягость. Тем же, у кого просто "не лежит душа" к тому, чем приходится заниматься, значительно сложнее. Есть еще несколько причин: отпуск, потраченный на ремонт; проведенный в модном месте, но с жарким и неподходящим для человека климатом; необходимость постоянно включаться в работу во время отпуска, сбой биологических ритмов.
Помоги себе сам:
- возвращайтесь из отпуска на 2-3 дня раньше выхода на работу;
- в день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Пораньше ложитесь спать, и спите побольше, но не менее 8 часов;
- отложите на несколько дней изрядно надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: свидание с любимым человеком, встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение;
- принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему;
- для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма пейте настойку валерианы, пустырника, а для стимулирования активности - препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант;
- в первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе;
- не задерживайтесь на работе первые 2-5 дней, уходите вовремя;
- не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Часто у только что вернувшегося из отпуска сотрудника начинается паника из-за количества накопившейся работы. Все проблемы и задачи нужно выписать на листке бумаги. Так нагляднее. Уйдет на это всего 15-20 минут. Втягивайтесь в работу, выполняя самые любимые, греющие сердце, виды обязанностей;
- не начинайте сразу новых масштабных проектов;
- чаще гуляйте днем - солнце заряжает нас энергией. Выходите в обеденный перерыв на улицу;
- разгрузите выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, съездите на природу;
- используйте выходные дни для занятий спортом. Гуляйте, бегайте, кайтесь на велосипеде;
- не меняйте резко рацион питания. Будут особенно полезны каши, йогурты, тушеные овощи, мясо, рыба.
И на будущее...
Чтобы облегчить вхождение в работу и быть в хорошей форме круглый год, ежегодно заранее и детально планируйте свой отпуск.
За неделю до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о сроках вашего отсутствия. Спросите, какие дела необходимо сделать в первую очередь до вашего ухода. Иначе вы рискуете получить задание в последний день работы или массу упреков в "тихом" уходе.
Согласуйте с руководителем, кому и какие передать дела.
Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.
Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок. Кто знает, что может случиться за время вашего отсутствия?
Если вы молоды и хотите набраться впечатлений, можете уезжать в любую страну по вашему желанию. А если хотите набраться здоровья - нет ничего лучше отдыха в родной климатической зоне.
Отдохните после долгой дороги, не бросайтесь за долгожданными отпускными удовольствиями.
Не стремитесь к сильному загару - он старит кожу, снижает иммунитет и грозит серьезными заболеваниями.
Не забудьте про аптечку. Особенно внимательно следите за питанием. Гастрономические излишки в чужой стране могут серьезно подкосить ваше здоровье.
Желательно провести в другом климате 3-4 недели, чтобы все перестройки организма прошли легче и быстрее.
Имея сердечно-сосудистые проблемы, не отправляйтесь в путешествие на самолете.
Не увлекайтесь алкогольными напитками.